Truskawki to owoc, który koniecznie powinien znaleźć się w naszej diecie.
Prócz znakomitego smaku oferują nam one mnóstwo witamin i minerałów.
Witaminy jakie zawierają w największych ilościach to:

• Witamina C (znacznie więcej niż w cytrynach czy grejpfrutach)
• Witamina A (retinol, beta-karoten)
• Witamina B1 (tiamina)
• Witamina B2 (ryboflawina)
• Witamina PP (niacyna)

Zawartość witamin w 100g truskawek:
Witamina C - 60mg
Witamina B2 - 100mcg
Witamina B1 - 30mcg
Witamina A - 100j.m

Minerały jakie zawierają truskawki:

• Wapń
• Żelazo
• Magnez
• Mangan
• Fosfor

Warto wspomnieć, że truskawki działają oczyszczająco na jelita(dzięki zawartych w nich pektynach), chronią przed anemią i obniżają kwasowość moczu.

Janusz Konrad Jędrzejczyk

Zwalcz stres

Poznaj skuteczne sposoby głębokiej relaksacji i radzenia sobie ze stresem, aby móc cieszyć się życiem w pełni!

Co jeszcze znajdziesz w tej publikacji?

• Metodykę i program ćwiczeń relaksowo koncentracyjnych, które pozwolą Ci się uwolnić od napięć spowodowanych stresem i powrócić do równowagi.
• Sposoby użycia ideoplastii pozwalającej zmieniać niewłaściwe nastawienia i wzorce myślowe.
• Sposoby na użycie wizualizacji i autosugestii, aby osiągnąć pożądane stany emocjonalne.
• Metodykę ćwiczeń pozwalających właściwie reagować w stresowych sytuacjach nie ulegając presji - chroniących nas przed zdominowaniem przez stres.
• Praktyczną wiedzę i ćwiczenia, które uczynią Twój sen zdrowym, regenerującym i odświeżającym Twe siły.
• Metody wykorzystania właściwego snu do uwolnienia się od stresu.

Co więcej, w książce znajdziesz trzytygodniowy cykl ćwiczeń, które odmienią Twoje życie wprowadzając w nie nieznany dotąd stopień spokoju, relaksu, harmonii i radości.

Spis tresci:

• WPROWADZENIE
• JAK DZIAŁA STRES?
• Ciało
• Oddech
• Umysł
• JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU?
• RELAKSACJA
• ZASADY STOSOWANIA ĆWICZEŃ RELAKSACYJNYCH
• 1. Kiedy możemy wykonywać ćwiczenia?
• 2. Podstawowe zasady relaksacji
• ĆWICZENIA
• Ćwiczenie pierwsze
• Ćwiczenie drugie
• TALIZMAN SNU
• IDEOPLASTIA
• Przykłady zastosowania ideoplastii w codziennym życiu
• ŚWIADOME SNY
• HARMONOGRAM ĆWICZEŃ RELAKSACYJNYCH
• TYDZIEŃ PIERWSZY.
• TYDZIEŃ DRUGI.
• TYDZIEŃ TRZECI.
• UWAGI KOŃCOWE
• PRZYKŁADOWY DZIENNIK ĆWICZEŃ
• OD AUTORA

Więcej o książce - kliknij tutaj.

Darmowy fragment książki specjalnie dla czytelników piekno.info do pobrania - tutaj.

Cienie do powiek

Nowoczesne i supertrwałe cienie w kamieniu zawierają mikę i mikropudry – dzięki temu lepiej przylegają, nie osypują się i nie tworzą grudek. Maja delikatną, jedwabistą konsystencję.

W musie (czyli piance) są wyjątkowo delikatne, mają sprężyste elastomery silikonowe, pęcherzyki powietrza i perełki. Idealnie stapiają się ze skórą i rozświetlają ją.

Możesz wybrać jedwabny kremowy cień w sztyfcie, odporny na działanie wody i wysokiej temperatury.

Warto wiedzieć:

• Jeśli kupisz 2 lub kilka cieni w zestawie (a nawet całą paletkę), łatwiej ci będzie je łączyć i tworzyć nowe kolory. Gotowe, dopasowane już zestawienia kolorystyczne ułatwiają makijaż.
• Niektóre cienie nie tylko nadają kolor, ale również pielęgnują powieki: nawilżają, wygładzają, odżywiają i chronią. Mają w składzie np. węglowodany, masło shea, witaminy A, B, C, E, F, P, minerały (np. magnez) i filtry UV!
• Luminooptyczne pigmenty dostosowują się do rodzaju światła. Dzięki czemu odcienie „dopasowują się” do oświetlenia – sztucznego lub naturalnego. Natomiast lśniące drobinki rozświetlają oko.
• Zamiast cienia, możesz użyć np. brokatowego eyelinera, a osiągniesz olśniewający i supertrwały efekt.

Cienie: w pudrze, sztyfcie czy płynie?
To zależy od twoich upodobań! Do pracy wybieraj raczej subtelniejsze kolory, a intensywne na specjalne okazje.
Teraz masz cieni do wyboru i do koloru. O różnej konsystencji i różnych sposobach nakładania.

• Co wybrać?

Zależnie od upodobań, możesz więc używać: tradycyjnych, prasowanych cieni w kamieniu, w formie fluidu, kremu, pianki, sztyftu, kolorowej kredki albo pudrowe sypkie.

• Dwa w jednym.

Albo niekiedy trzy lub cztery w jednym. Cienie sypkie i w kamieniu mogą być np. różem, rozświetlaczem, pudrem, a w piance czy w kremie – pomadką albo korektorem. I odwrotnie – konturówka może tez pełnić funkcje cienia.

• Jak się malować?

Zanim nałożysz cień, pokryj powiekę fluidem i przypudruj ją pudrem do twarzy, a cienie będą się lepiej trzymały i nie zbierały w zagłębieniach. Cienie w kremie nakłada się gąbeczką albo palcem. Cienie pudrowe najlepiej nakłada się specjalnym, niedużym, ale niezbyt miękkim pędzelkiem, dzięki któremu precyzyjnie wycieniujesz kolory. Wtedy nie osypują się, a ich warstwa jest cieniutka. Możesz to też robić małym aplikatorem z gąbką lub palcem. Jeśli kolory są wyraziste, cienie rozcieraj patyczkiem kosmetycznym albo wacikiem. Zacieraj ich kontury.

• Na mokro i sucho.

Intensywność makijażu zależy również od sposobu aplikacji. Ostatnio pojawiły się np. cienie, które można łączyć z wodą. W zależności od tego, czy nakładasz je na sucho, czy na mokro, i od rodzaju pigmentu, uzyskujesz delikatniejszy lub bardziej wyrazisty kolor. Na sucho dają subtelny, rozświetlający odcień, a na mokro są intensywniejsze, mocniejsze i bardziej błyszczące.

• Ważne zasady.

Jeśli masz wrażliwe oczy lub jesteś alergiczką, zrezygnuj z pudrowych cieni. Te w kremie nie kruszą się i nie osypują, więc są lepsze dla pań, które noszą szkła kontaktowe lub mają skłonność do podrażnień. Wtedy wybierz cienie dla alergików.

Właściwości zielonej herbaty:

• chroni przed zawałem serca,
• łagodnie stymuluje krążenie,
• zapobiega zwężaniu się naczyń krwionośnych,
• obniża poziom cholesterolu,
• zmniejsza ryzyko zachorowań na raka,
• wzmacnia zęby i kości, zapobiega próchnicy
• reguluje procesy trawienne.
• Zwalnia proces starzenia się

Depilacja, czyli o tym jak pozbyć się niechcianych włosków.

Sposoby depilacji

:

• wosk
• pianki rozpuszczające włoski
• depilatory elektryczne
• maszynki do golenia
• laser

Zdecydowanie najkrócej trwający efekt przynosi stosowanie maszynek do golenia oraz pianek rozpuszczających włoski. Krótki czas skuteczności nadrabiają natomiast tym, że zabiegi wykonywane przy ich użyciu są praktycznie bezbolesne.
Wosk i depilatory elektryczne - Efekt utrzymuje się znacznie dłużej niż w przypadku pianek i maszynki do golenia. Ponadto włoski odrastają słabsze i cieńsze.
Minusy - Używanie ich może doprowadzić do wrastania włosków w skórę; podrażnień; około-mieszkowego zapalenia włosa. Metody te sprawiają ból.
Tym sposobem doszliśmy do lasera. Depilacja laserowa jest bezbolesna, a jej efektami możemy cieszyć się przez spory okres czasu. Metoda ta niestety nie zawsze jest skuteczna (np. przy dużych i ciemnych włosach) i jest dosyć droga. Konieczne jest także kilkukrotne poddawanie się jej, a po zabiegu skóry nie można opalać, moczyć w gorącej wodzie oraz stosować na nią niektórych kosmetyków.

Chcemy gorąco zachęcić, do zapisywania się do naszej bezpłatnej subskrypcji mailowej.

Osoby należące do niej będą otrzymywać drogą mailową całkowicie bezpłatne informacje, porady  na tematy związane z uroda, kosmetykami itp.

Aby zapisać się do naszej subskrypcji prosimy skorzystać z formularza znajdującego się w menu po prawej stronie - nagłówek “subskrypcja”.

Regulowanie brwi maszynką do golenia nie tylko naraża na skaleczenia, ale jest mniej dokładne. Aby nadać im idealny kształt, lepiej użyj pęsety. Uchwyć nią włoski pod dolną krawędzią brwi (i ewentualnie u nasady nosa) i wyrywaj je, pociągając w kierunku wzrostu. Mocno naciągnij skórę na łuku brwiowym, a wyrywanie włosków będzie mniej bolesne. Jeżeli masz wrażliwą skórę, tuż przed regulowaniem potrzyj brwi kostka lodu, aby znieczulic skórę. Na koniec zdezynfekuj to miejsce, przecierając skórę i włoski tonikiem, koniecznie z alkoholem. Aby na dłużej zapewnić brwiom gładka „fryzurę”, przetrzyj je delikatnie palcami z niewielka ilością żelu do włosów luz użyj żelu-odżywki do brwi. Jeśli masz zbyt cienkie brwi, dorysuj kreski ołówkiem do brwi w kolorze identycznym z barwa twoich włosków.

Piękna i naturalna opalenizna to marzenie wielu z nas. Jednak, wystawiając skórę na słońce, często zapominamy o tym, by odpowiednio chronić ja przed szkodliwym promieniowaniem. Wtedy zbyt długie opalanie się powoduje silne poparzenia, a nawet bardzo groźne, początkowo niewidoczne uszkodzenia skóry sprzyjające powstaniu nowotworu (czerniaka)! Na szczęście oparzeniom słonecznym możesz zapobiec, a gdy już do nich dojdzie – złagodzić ich skutki (np. zaczerwienienie, pieczenie), stosując proste domowe sposoby.

Zanim wyjdziesz na słońce

Aby chronić się przed szkodliwym działaniem słońca, pamiętaj, by:

• Nie opalać się między godziną 10 a 15, wtedy bowiem promieniowanie słoneczne jest najsilniejsze
• Zawsze opalać się w okularach przeciwsłonecznych i w nakryciu głowy w ten sposób zmniejszysz ryzyko wystąpienia udaru cieplnego i zapalenia spojówek wywołanego słońcem
• Przed każdą kąpielą słoneczną posmarować skórę kremem z wysokim filtrem UVA i UVB, którym zapobiegnie poparzeniom, aby działanie kremu było skuteczne, nakładaj go kilkakrotnie w trakcie opalania;
• Pić dużo wody mineralnej – długie przebywanie na słońcu sprzyja bowiem odwodnieniu organizmu.

Gdy skóra piecze

Jeśli jednak doszło już do poparzenia. Skóra jest zaczerwieniona i boli. Możesz zastosować schładzającą kąpiel, maść, zasypkę lub okład z dodatkiem twarogu, leczniczych roślin lub lodu. Skutecznie złagodzą one podrażnienia skóry. Możesz także pić ziołowe herbatki o działaniu przeciwzapalnym.

• Odwar z sałaty:

Do garnka włóż liście z jednaj główki sałaty głowiastej i zalej 2 szklankami wrzącej wody. Zagotuj i trzymaj na ogniu przez 5 minut. Przecedź. Gdy odwar ostygnie, zanurz wnim kawałek gazy, odciśnij nadmiar płynu i przyłóż do podrażnionej skóry na kilka minut. Okład rób dwa razy dziennie. Przywróci on skórze odpowiedni poziom nawilżenia i schłodzi.

• Papka z twarogu:

Lniana szmatkę posmaruj z jednej strony twarogiem (jeśli jest zbyt gęsty, możesz go
wymieszać z łyżka naturalnego, niesłodzonego jogurtu). Okład przyłóż do skóry na 30
minut. Stosuj dwa razy dziennie. Twaróg na działanie przeciwbólowe i łagodzące.

• Lodowe ukojenie:

Kilka kostek lodu włóż do lnianego woreczka lub owiń kawałkiem gazy. Przyłóż do podrażnionego miejsca na piętnaście minut. Stosuj kilka razy dziennie. Lód szybko przynosi ukojenie poparzonej skórze, zmniejsza ból i nie dopuszcza do powstawania pęcherzy.

• Maść z lawendy:

Do garnuszka włóż 75g wazeliny kosmetycznej (kupisz w aptece). Podgrzewaj na małym ogniu, aż do wrzenia. Dodaj 3 czubate łyżki suszonej lawendy i dokładnie wymieszaj. Trzymaj na bardzo małym ogniu przed 20 minut. Zdejmij z ognia, przelej do słoika i szczelnie zamknij. Smaruj maścią oparzone miejsca dwa razy dziennie. Lawenda z wazeliną nawilża skórę i zmniejsza zaczerwienienie.

• Okład z ziemniaka:

Ziemniaka obierz, pokrój w plastry. Przyłóż je do oparzonej skóry. Zamieniaj co 2 minuty. Cały zabieg powinien trwać ok. 15 minut. Rób go dwa razy dziennie. Ziemniak zawiera skrobię, która łagodzi ból i tworzy na skórze ochronna powłokę.

• Kąpiel aloesowa:

Jeśli hodujesz w domu aloes, wykorzystaj go do leczniczej kąpieli. Do wanny wypełnionej chłodną wodą (kąpiel powinna mieć temperaturę ok. 30°, woda nie może być zbyt zimna) dodaj szklankę świeżego miąższu z liści aloesu. Zanurz się w kąpieli na 15 minut. Możesz także nałożyć świeży miąższ aloesu bezpośrednio na poparzona skórę. Taki zabieg powtarzaj kilka razy dziennie, nakładając kolejna warstwę, gdy poprzednia przyschnie.

• Łagodząca ziołowa zasypka:

Do słoika wsyp po 2,5 łyżeczki sproszkowanych ziół: rumianu rzymskiego, ochry oraz nagietka pospolitego. Dodaj 2-3 łyżki talku lekarskiego (kupisz w aptece). Zakręć słoik i kilka razy energicznie nim wstrząśnij, aby sypkie składniki dokładnie się wymieszały. Poparzona skórę posypuj pudrem 2 razy dziennie. Zasypka szybko zmniejszy zaczerwienienie.

• Przeciwzapalna herbatka:

Do szklanki wsyp łyżeczkę zielonej herbaty. Zalej wodą o temperaturze ok. 80°. Parz pod przykryciem przez kilka minut. Pij 4 razu dziennie po pół szklanki naparu. Zielona herbata działa przeciwzapalnie i orzeźwiająco.

Uwaga!

Jeśli odczuwasz nudności, masz gorączkę i dreszcze, a na skórze pojawiają się pęcherze wypełnione płynem, zgłoś się do lekarza! Tak może się objawiać udar słoneczny!

Dowiedz się jaki wpływ na Ciebie ma winogrono!

Kompres odświeża twarz:

Czy wiesz, że wyciąg z winogron dodaje się do kremów, maseczek i balsamów? Na zmęczoną skórę zrób więc sobie kompres z soku winogronowego. Pobudzi ukrwienie, nawilży i sprawi, że cera będzie wyglądać świeżo. Zamocz ręcznik w soku, potem połóż go na twarz na 15 minut.

Energetyczny koktajl ożywia policzki:

Sok z czerwonych winogron działa ożywczo. Zawiera więcej garbnika niż biały i więcej barwnika antocjanu pobudzającego przemianę materii. Poprawia ukrwienie i sprawia, że policzki przyjemnie się różowieją. Pij więc codziennie szklankę tego smacznego i zdrowego soku.

Odmładzająca kuracja z owoców:

Modelki stosują niekiedy winogronową dietę, która trwa przez tydzień. Przez 7 dni zjadaj więc po 500g winogron plus 1000 kalorii zawartych w dowolnie wybranych produktach. Taka kuracja odtruwa organizm i sprawia, że kilogramy znikają, a skóra staje się gładka i odprężona.

Olej z pestek nawilża skórę:

Jeśli masz suchą skórę, pomoże ci olej z pestek winogron. Jest bogaty w kwasy linolowe, które występują także jako naturalny składnik skóry. Działają oczyszczająco, zmiękczająco i regenerująco na skórę. Chronią ja przed wysuszeniem. Olej z pestek winogron jest niezwykle bogatym źródłem witaminy E i składnikiem kapsułek witaminowych. Pomaga utrzymać piękny wygląd skóry, jest jednym z najsilniejszych antyutleniaczy.

Ciepły okład na cellulit:

4 łyżki olejku z pestek winogron wymieszaj z 5 kroplami olejku cytrynowego. Natychmiast po ciepłej kąpieli wymasuj nogi ta mieszanką, a potem owiń uda przezroczysta folią na około 30 minut. Przykryj nogi grubym ręcznikiem, a ciepło poprawi ten efekt. Witamina C pobudza przemianę tłuszczu i wzmacnia tkanka łączną.

Kuracja na błyszczące włosy:

Jeśli masz zniszczone włosy, spróbuj poradzić sobie sama z tym problemem. Wymieszaj 3 łyżki soku z winogron z olejem z pestek winogron. Wmasuj mieszankę w suche włosy. Pozostaw na godzinę. Potem dokładnie umyj je szamponem. Kwasy tłuszczowe obecne w winogronach wygładzają włosy, a znajdująca się w nich witamina A dodaje im blasku i chroni przed rozdwajaniem.

Koi nerwy i łagodzi stres:

Kiedy jesteś zdenerwowana i w złym humorze, wypij szklankę soku z winogron. Zawiera on bardzo dużo substancji antystresowych. Inozyt odpręża (należy do witamin z grupy B). magnez ułatwia odzyskanie równowagi. Cukier owocowy szybko dostarcza nowej energii i poprawia samopoczucie. Dzięki temu od razu poczujesz się lepiej.

Peeling ujędrnia biust:

Rozgnieć 250g winogron, wymieszaj z 2 łyżkami miodu i łyżką oleju z pestek winogron. Okrężnymi ruchami wetrzyj mieszankę w dekolt i biust. Pozostaw na około 10 minut. Rada: jeśli położysz na dekolcie zimny ręcznik, działanie maseczki będzie bardziej efektywne. Taki peeling wygładzi i odżywi skórę.

Wygładzająca maseczka:

Rozgnieć garść winogron i wymieszaj z łyżka otrębów pszennych. Nanieś na twarz, a po 10-12 minutach zmyj ciepłą wodą. Polifenole znajdujące się w winogronach likwidują wolne rodniki niszczące komórki i dzięki temu zapobiegają zmarszczkom. Poza tym poprawia się wchłanianie przez komórki substancji odżywczych i poprawia się napięcie skóry.

Niskokaloryczne przekąski:

Chciałabyś zrzucić kilka kilogramów? W takim razie często jedz winogrona. 10 dag to zaledwie 74 kalorie. Owoce te maja dużo potasu, który pozwala pozbyć się zbędnej wody z organizmu. Natomiast substancje balastowe pobudzają jelita do pracy.

Polecamy:

Piękny, jędrny biust!

Mamy już właściwie lato - masz wiele okazji, by choć odrobinę odsłonić biust. Co zrobić aby był kształtny i jędrny?
Dzięki odpowiedniej pielęgnacji, kosmetykom oraz systematyczności możesz osiągnąć swój wymarzony cel.

• Wodna kuracja:

W gorące dni bierzesz prysznic nawet kilka razy dziennie, a to świetna okazja, aby zadbać także o delikatna skórę piersi. Zawsze na koniec zabiegu nastaw strumień wody z prysznica na jak najchłodniejszy. Biust polewaj woda od dołu do czasu, aż poczujesz, że skóra wyraźnie się oziębiła. Raz dziennie, najlepiej wieczorem, wymasuj w skórę wokół piersi rękawicą kąpielową, miękką szczotką lub myjką, zataczając ósemki wokół biustu. Zacznij od dołu masować lewą pierś, kieruj się do góry i zatocz koło, docierając do miejsca między piersiami. Teraz od dołu w podobny sposób obwiedź prawa pierś. Takie ósemki zataczaj kilka razy. Uwaga! Jeśli jesteś leworęczna, zacznij zabieg masowania od dołu prawej piersi.

• Specjalne preparaty:

Jeśli do tej pory nie miałaś okazji wypróbować kosmetyku do pielęgnacji biustu, sięgnij po niego teraz. Po dwóch- trzech tygodniach kuracji twoje piersi w kostiumie kąpielowym będą się prezentować kusząco i ponętnie. Większość kosmetyków tego rodzaju ma działanie nawilżające i ujędrniające naskórek. Zawarte w nich kompleksy witamin oraz składników odżywczych skutecznie przeciwdziałają przedwczesnemu starzeniu się delikatnej skóry piersi. Preparaty te maja konsystencję lekkiego serum. Niektóre z tych preparatów działają na biust także modelująco, wyraźnie poprawiając wygląd piersi. Zawarte w kosmetykach składniki pobudzają komórki do zwiększonej produkcji kolagenu. W ten sposób powstaje mikro-siateczka włókien podtrzymujących biust jak naturalny biustonosz. Stosowanie tego rodzaju preparatów pomoże tez spełnić marzenia wielu pań o … większych piersiach. Nowoczesne kompozycje składników wchodzących w skład takich kosmetyków stymulują powstanie lipidów w tkance podskórnej, dzięki czemu piersi nabierają pełniejszych i ponętniejszych kształtów. Aby kosmetyki takie przyniosły zamierzony efekt, najlepiej stosować je dwa razy dziennie.

• Pojędrniające okłady:

W wakacje masz więcej czasu na dbanie o urodę, pomyśl więc również o zabiegach na biust. Najprostszy z nich to masowanie skóry na piersiach kostkami lodu. Równie skutecznie działa masowanie naskórka wokół piersi myjką zamoczoną w wodzie z dodatkiem soli (np. morskiej) lub soku z połówki cytryny. Skórę masujemy, zataczając ósemki wokół biustu.

• Sport i gimnastyka:

Jeśli tylko masz okazję, pływaj jak najwięcej. Ten rodzaj sportu doskonale wzmacnia mięśnie klatki piersiowej oraz korzystnie wpływa na wygląd biustu. Jeśli jednak boisz się wody, pływaj na sucho. Połóż się na podłodze, unieś górną część tułowia i wykonuj rękami ruchy jak przy pływaniu żabką. Kilka razy w ciągu dnia stosuj tez ćwiczenia izometryczne. Niektóre możesz wykonywać, leżąc na plaży lub siedząc przy biurku. Np. złącz dłonie na wysokości biustu. Mocno je dociśnij i policz do sześciu. Rozluźnij ucisk, aby po chwili znów wykonać ćwiczenie. Powtórz tę serie kilka razy.

• Superbiustonosz:

Dobrze dobrane staniczki codziennie i od kostiumu potrafią zdziałać cuda! Przy większych piersiach ramiączka muszą być szerokie, a miseczki usztywnione. Mały biust optycznie powiększa staniczek typu push-up.