Piękno i Uroda

Janusz Konrad Jędrzejczyk

Zwalcz stres

Poznaj skuteczne sposoby głębokiej relaksacji i radzenia sobie ze stresem, aby móc cieszyć się życiem w pełni!

Co jeszcze znajdziesz w tej publikacji?

• Metodykę i program ćwiczeń relaksowo koncentracyjnych, które pozwolą Ci się uwolnić od napięć spowodowanych stresem i powrócić do równowagi.
• Sposoby użycia ideoplastii pozwalającej zmieniać niewłaściwe nastawienia i wzorce myślowe.
• Sposoby na użycie wizualizacji i autosugestii, aby osiągnąć pożądane stany emocjonalne.
• Metodykę ćwiczeń pozwalających właściwie reagować w stresowych sytuacjach nie ulegając presji - chroniących nas przed zdominowaniem przez stres.
• Praktyczną wiedzę i ćwiczenia, które uczynią Twój sen zdrowym, regenerującym i odświeżającym Twe siły.
• Metody wykorzystania właściwego snu do uwolnienia się od stresu.

Co więcej, w książce znajdziesz trzytygodniowy cykl ćwiczeń, które odmienią Twoje życie wprowadzając w nie nieznany dotąd stopień spokoju, relaksu, harmonii i radości.

Spis tresci:

• WPROWADZENIE
• JAK DZIAŁA STRES?
• Ciało
• Oddech
• Umysł
• JAK UWOLNIĆ SIĘ OD STRESU?
• RELAKSACJA
• ZASADY STOSOWANIA ĆWICZEŃ RELAKSACYJNYCH
• 1. Kiedy możemy wykonywać ćwiczenia?
• 2. Podstawowe zasady relaksacji
• ĆWICZENIA
• Ćwiczenie pierwsze
• Ćwiczenie drugie
• TALIZMAN SNU
• IDEOPLASTIA
• Przykłady zastosowania ideoplastii w codziennym życiu
• ŚWIADOME SNY
• HARMONOGRAM ĆWICZEŃ RELAKSACYJNYCH
• TYDZIEŃ PIERWSZY.
• TYDZIEŃ DRUGI.
• TYDZIEŃ TRZECI.
• UWAGI KOŃCOWE
• PRZYKŁADOWY DZIENNIK ĆWICZEŃ
• OD AUTORA

Więcej o książce - kliknij tutaj.

Darmowy fragment książki specjalnie dla czytelników piekno.info do pobrania - tutaj.

Zdarza Ci sie podjadać z powodu stresu? Ta dieta jest specjalnie dla Ciebie!

Jadaj 4 posiłki dziennie. W przerwach nie podjadaj! To, co znajdzie się na twoim talerzu, powinno być niskokaloryczne, ale sycące. Dzięki temu nie będziesz miała ochoty na słodycze.

ŚNIADANIE:

• Owsianka z bananem i ziarnami słonecznika: 2 łyżki płatków owsianych zalej szklanka mleka i gotuj na małym ogniu 10 minut; przelej do miseczki, dodaj pół banana pokrojonego w plasterki i 1 łyżkę ziaren słonecznika. Do tego wypij filiżankę słabej herbaty.
• 2 kanapki pełnoziarnistego chleba z dżemem niskosłodzonym; mały kubek jogurtu naturalnego light, filiżanka zielonej herbaty.

II ŚNIADANIE:

• twarożek wiejski np. light z pokrojonym w kostkę pomidorem i ogórkiem, 1 tost z pieczywa pełnoziarnistego ze słonecznikiem.
• Sałatka owocowo-warzywna: pokrój w plasterki 1 jabłko ze skórką, dodaj kilka liści sałaty lub cykorii, kilka cząstek obranego z błonek grejpfruta, 3 posiekane orzechy włoskie; składniki sałatki polej obficie sokiem wyciśniętym z połowy cytryny.

OBIAD:

• Zraziki z kurczaka: 10 dag filetu z kurczaka pokrój na 3 kawałki, w środek każdego włóż gałązkę bazylii, zepnij wykałaczką i obsmaż na 1 łyżeczce oliwy. Zjedz z 3 ziemniakami lub 3 łyżkami kaszy, np. gryczanej.
• Sałatka z kurczakiem: 10 dag piersi z kurczaka obsmaż na oliwie i pokrój na małe kawałki, wyłóż na liście sałaty, dodaj 2 łyżki kukurydzy z puszki i pół pokrojonego w kosteczkę awokado.

KOLACJA:

• Pieczony łosoś: 15 dag łososia posyp bazylią, owiń folią aluminiową i upiecz. Zjedz z zielona sałatą skropioną oliwą.
• Salaterka kolorowych sałat: porwij liście różnych rodzajów sałaty, dodaj 2 pokrojone pomidory, 1 łyżkę ziaren słonecznika, polej sosem winegret.

Więcej na temat zwalczania stresu.

Elementy diety antystresowej

Gdy żyjesz w pośpiechu imasz na głowie mnóstwo spraw, jesteś podenerwowana. Pomoże ci dieta! Wykorzystaj produkty z witaminami i minerałami, które działają antystresowo. Najważniejsze z nich to:

• Magnez regulujący pracę układu nerwowego – gdy brakuje ci tego pierwiastka, jesteś rozdrażniona; dużo magnezu jest w kaszach, pełnoziarnistym chlebie, orzechach, nasionach dyni i słonecznika, zielonych warzywach;

• Wapń, który współpracuje z magnezem i przeciwdziała depresji (jest w produktach mlecznych);

• Witaminy z grupy B ułatwiające wchłanianie magnezu i zapobiegające zmęczeniu (są w grochu, fasoli, kiełkach, mleku);

• Kwasy tłuszczowe omega-3 osłabiające wpływ stresu na organizm (są w rybach i oliwie).

Te produkty pomogą każdej z nas!

Więcej o książce - kliknij tutaj

dieta antystresowa
oraz zwalczanie stresu